新安晚報 安徽網(wǎng) 大皖客戶端訊 寒假延長、上網(wǎng)課、高考延期…… 受疫情影響，本就緊張的高三撞上一場特殊的高考，不少考生出現(xiàn)了不同程度的“考前焦慮綜合征”。高三學子們該如何調(diào)適心理，平穩(wěn)而順利地面對考試呢？近日，新安晚報、安徽網(wǎng)、大皖客戶端記者邀請安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）兒童青少年心理科主任鐘慧，合肥市校外未成年人心理健康輔導中心、合肥八中專業(yè)咨詢咨詢師邱楠楠為考生和家長支招。

疫情考驗高三學子心理抗壓力

他因抑郁無緣今年高考

當同學都在教室里緊張的備考，小斌（化名）卻在安徽省精神衛(wèi)生中心病房里接受心理治療。

疫情期間，在家上網(wǎng)課的小斌感覺有點跟不上老師的節(jié)奏?；氐綄W校之后，成績下滑比較厲害，自己心理上無法接受，開始不愿去學校上課。小斌的父母對他沒有太高的要求，告訴他考什么樣的學校都可以，但是他感覺理想中的學校離自己越來越遠，甚至產(chǎn)生了放棄高考的念頭。無奈之下，父母只好帶著他到醫(yī)院咨詢。經(jīng)過心理專家的評估，小斌已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁的心理狀態(tài)，目前正在醫(yī)院接受治療，無緣今年的高考。

“高考前，一些變化會給考生帶來一定的壓力，今年受到疫情的影響，高考延期舉行，一些考生進入了比較焦慮的狀態(tài)，甚至有的孩子不愿意參加高考，目前正在接受治療。”鐘慧表示，疫情期間，大家在家上了一段時間的網(wǎng)課，有的學生返校后成績下滑比較厲害，認為自己學習肯定不行了，繼而可能會出現(xiàn)思維遲緩、情緒低落，甚至產(chǎn)生一些消極的念頭，比如不愿意上學、不愿意參加高考等。鐘慧坦言，她最近接診了一些高三的學生，其中大部分的孩子都有焦慮的情緒。

疫情打亂了考生學習的節(jié)奏，也改變了考生的生活狀態(tài)。“疫情期間，父母也在家，他們可能會對孩子看管得比較嚴格，但對高三的學生來說，他們很不適應(yīng)這種改變，有些孩子會和父母發(fā)生沖突，繼而影響學習狀態(tài)?！辩娀郾硎?，高考臨近，任何和考試相關(guān)的“風吹草動”都可能影響到考生的情緒，比如掃健康碼、考場安裝空調(diào)等，這些變化也會間接影響到考生的備考狀態(tài)，給他們帶來情緒上的壓力。

專家對不同考生開出“心理處方”

家長首先要保持“穩(wěn)定”

隨著高考臨近，考生如何調(diào)試自己的心理狀態(tài)？安徽省精神衛(wèi)生中心（合肥市第四人民醫(yī)院）兒童青少年心理科主任鐘慧表示，考生首先要清楚自己處于一個怎樣的心理狀態(tài)，根據(jù)不同的狀態(tài)來調(diào)整。面對高考的壓力和焦慮，合肥市校外未成年人心理健康輔導中心、合肥八中專業(yè)咨詢咨詢師邱楠楠認為考生不要刻意去追求放松，適度的焦慮和壓力更有助于考試。

了解自己心理狀態(tài)

“考生首先要清楚自己處于一個怎樣的心理狀態(tài)?！辩娀郾硎荆斍翱忌男睦頎顟B(tài)大致可分為三類，一是恐懼的狀態(tài)，也就是害怕面對高考，可能不單源自于對考試的恐懼，可能會有一些無緣無故的焦慮，看不進去書；二是焦慮的狀態(tài)，一般分為心理焦慮和身體焦慮兩類。如果是心理焦慮，大家很容易會感到莫名其妙的緊張和擔心。身體焦慮也有很多表現(xiàn)，比如平時身體很好，但是現(xiàn)在會感覺到不舒服、頭暈、身體發(fā)抖、體溫升高等，有些考生會出現(xiàn)胸悶、心慌的表現(xiàn)，看了醫(yī)生之后身體上并沒有什么問題，這可能是焦慮導致的；第三種狀態(tài)是抑郁的狀態(tài)，考生覺得自己對學習沒有興趣了，思維也變慢了，很難有什么事情能讓自己開心起來。

面對恐懼和焦慮的心理狀態(tài)，考生首先要學會讓身體放松，做深呼吸、聽音樂都是很好的辦法，其次是生活一定要規(guī)定，飲食、生活節(jié)奏和平時不要有太大的變化，吃一些平時自己喜歡的食物。除此之外，考生要對自己有一個客觀的自我評估，這種認知上的調(diào)整非常重要。鐘慧提醒，如果考生出現(xiàn)了抑郁的狀態(tài)，一定要去看醫(yī)生或者找學校的心理老師，尋找解決的辦法。

不要追求絕對放松

“很多考生和家長覺得自己有焦慮情緒就很擔心，為了這個情緒而焦慮。其實考生不要追求絕對的放松，因為適度的焦慮是正常的，更有利于考試?！鼻耖f。

現(xiàn)階段高三學生的心理問題主要集中在焦慮和壓力引發(fā)的信心不足，甚至一些軀體化的反應(yīng)如頭痛腹痛。其次就是人際關(guān)系，包括同伴、親子、師生關(guān)系都出現(xiàn)了更多的矛盾，從而引發(fā)更大的焦慮。面對高考，考生心理上覺得焦慮是正常的，事實上壓力和效率是一個相輔相成的關(guān)系。在壓力值范圍內(nèi)，壓力越大，效率越高。因此適度的壓力其實是有助于調(diào)動能量和動力，幫助考生更好完成高考。

那么什么樣的壓力算適度？邱楠楠認為只要壓力沒有影響到正常的學習狀態(tài)，一般不建議刻意去調(diào)節(jié)，不需要追求絕對放松?？忌m然有焦慮情緒，但是平時學習狀態(tài)是亢奮的，對自己很有信心，此時就是一個正面的狀態(tài)。如果考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每天都覺得很煩躁，心理處于緊繃狀態(tài)，甚至反應(yīng)到身體上會有頭暈、胃疼等癥狀時，考生就要注意調(diào)整自己的狀態(tài)，一方面應(yīng)該降低期望值，緩解心理壓力，另一方面可以通過深呼吸、運動、傾訴等方式，把內(nèi)心情緒表達出來，尋求安慰。

學會積極心理暗示

考前這一周時間里，高三學生更多的是自我復(fù)習，尤其是學生還有幾天在家學習的時間。對于這段時間如何安排，邱楠楠也給出建議。

“考前放假在家，考生可以看看書，但不要追求記憶新的知識點，或者彌補短板。此時看書做試卷，只是為了讓自己保持一個臨考的狀態(tài)?！彼ㄗh考生從現(xiàn)在開始就要調(diào)整自己的作息時間，與高考那兩天保持一致的狀態(tài)。7 月6 日晚上不建議過早睡覺，跟平時保持一致，因為生物鐘已經(jīng)固定，早早上床考生會擔心焦慮，更加睡不著。

即使調(diào)整了狀態(tài)，考前一晚失眠也是很有可能的?！叭绻娴氖吡?，沒關(guān)系，從生理角度說，一個晚上失眠不會影響第二天的身體和精神狀態(tài)?！鼻耖f，對于很多考生來說，失眠更多影響的是心態(tài)。考生在“自己昨晚失眠了”的消極心理反復(fù)暗示下，精神狀態(tài)就會受影響。如果心態(tài)好，其實對第二天的考試發(fā)揮是沒有影響的。考前和考中，考生要學會積極的心理暗示，告訴自己“我很放松”，“我精神很好狀態(tài)很好”。

家長要保持“穩(wěn)定”

面對高考，除了考生，最緊張的可能就是家長了。今年受疫情影響，不少家長和考生同時進入了焦慮的狀態(tài)，而且焦慮程度較往年有所增加?！坝械暮⒆觼砭驮\時，我們發(fā)現(xiàn)家長也有問題，他們需要同時進行治療，經(jīng)過治療過以后家長有好轉(zhuǎn)，孩子也會跟著有所好轉(zhuǎn)?！辩娀厶嵝?，各位家長要給孩子做一個很好的示范，應(yīng)對來自外界的壓力，做到“以不變應(yīng)萬變”。

“很多時候?qū)W生擔心和焦慮的不是考試本身，而是家長的態(tài)度，以及對父母的內(nèi)疚心理。因此家長要以平常心對待成績，因為絕大多數(shù)孩子在面對高考這件事上是非常緊張的，對自己也是高要求，家長此時不需要再額外強調(diào)?！鼻耖ㄗh家長現(xiàn)階段就是做好后勤保障，讓考生保持飲食均衡，提醒他們按時休息，保證睡眠，做好自己情緒穩(wěn)定。同時家長自己也要自我調(diào)節(jié)，不要讓情緒影響到孩子的備考狀態(tài)。

新安晚報 安徽網(wǎng) 大皖客戶端記者 張曉嶸 葉曉