雅之琳心理工作坊心理咨詢師王琳：在考試前一段時間，考生往往會出現(xiàn)一些心理波動，產(chǎn)生恐慌、不安、焦慮等心理；甚至有部分學(xué)生會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理問題，比如：軀體化、強迫癥、焦慮、抑郁、偏執(zhí)等。因此，面向?qū)W生的心理輔導(dǎo)尤為重要，特別是學(xué)校、家庭的正確引導(dǎo)十分必要。

父母先要修煉自己

首先，家長應(yīng)做好后勤保障，保障孩子的科學(xué)飲食，并幫助孩子調(diào)整、維持張弛有度的生活節(jié)奏，保持良好的身體狀態(tài)和心態(tài)。

其次，父母要學(xué)會接納孩子的焦急和灰心。父母要有同理心，也可以說成“設(shè)身處地理解孩子”，主要體現(xiàn)在情緒自控、換位思考、傾聽以及表達尊重等方面。

孩子面對大考，內(nèi)心是極其復(fù)雜的，面對同學(xué)、老師、家長以及不確定的未來，內(nèi)心充斥的各種情緒，如果父母再一味地責(zé)怪、訓(xùn)斥，無異于在孩子的傷口上撒鹽。所以作為父母，在這種時候，要能夠理解孩子此刻的感受，無聲勝有聲，也許比督促和訓(xùn)斥更有力量。

再次，父母自身的狀態(tài)需要穩(wěn)定。作為孩子的依靠，如果我們和孩子一樣處于混亂中，而焦慮混亂的人怎么可能互相幫助？混亂的父母如何給混亂的孩子正能量？

最后，父母要幫助孩子發(fā)現(xiàn)自 己 的 優(yōu)勢。每個孩子都有自己的優(yōu)勢，無論在學(xué)習(xí)上還是生活上。臨近大考，想要提高學(xué)習(xí)成績是非常困難的事情了，在這種時候，鼓勵孩子，增強自信，要比給他請個家教有用得多。

孩子的身上，總會有無數(shù)的閃光點讓你發(fā)現(xiàn)，就看你有沒有耐心，能不能細致入微地觀察到他身上的閃光點，總之幫助孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和資源，提高孩子的自信力，當(dāng)孩子的充電站。這時候，孩子需要是鼓勵，而不是用指責(zé)打罵訓(xùn)斥來給他泄氣。

提高分數(shù)只是短期任務(wù)，而孩子的自主學(xué)習(xí)能力是要經(jīng)過長期培養(yǎng)才能獲得的，孩子從幼兒園到小學(xué)階段就要開始養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，慢慢找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。這樣在之后的學(xué)習(xí)中孩子自然有很好的自主學(xué)習(xí)能力，這不是一蹴而就的，先要找到事情的原因才能影響結(jié)果。

所以每個家庭最重要的是找到適合自己孩子的教養(yǎng)方式 ，父母先要修煉自己，提升自己，做新時代的學(xué)習(xí)型父母。

考生要有合適的定位

作為考生，應(yīng)給自己一個合適的定位和評價，明確目標(biāo)，接受進步和退步，在學(xué)習(xí)中應(yīng)更重視自己能力的培養(yǎng)，踏實學(xué)習(xí)。

此外，勞逸結(jié)合、科學(xué)地安排生活也是緩解考試壓力的有效方式?？忌谂R近考試前應(yīng)注意調(diào)整和保持適合自己的良好作息習(xí)慣，多時段休息以調(diào)節(jié)過度緊張。

在過度緊張時，可嘗試采用轉(zhuǎn)移焦點的簡單放松方式 — —增進朋友間的交流、家長溝通、老師的聯(lián)絡(luò)等等。

如果焦躁不安狀態(tài)不可自我調(diào)控，建議學(xué)生及時尋求專業(yè)人士幫助、主動參與、體驗互動的開放性心理活動，內(nèi)觀心理變化，從而發(fā)現(xiàn)自我，掌握正念、冥想等方法來平復(fù)情緒，最后獲得可持續(xù)奮斗的能量。

在考試的前一個星期，學(xué)生一定要保證充足的睡眠和充沛的精力，以平靜的心態(tài)面對考試。這樣才能在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平，才能考出最好的成績。

高考考生心理健康是全社會的大事，適時的心理疏導(dǎo)對學(xué)生高考的發(fā)揮、乃至未來的發(fā)展均有著重要的影響。

聶耀宗 徐靜 新安晚報 安徽網(wǎng) 大皖新聞記者 朱慶玲 魏鑫鑫 采寫